惊呆 | 有一种长肉叫“压力胖”

小粤粤记得曾看过这样一封辞职信

  回家减肥被网友称为最“苦恼无奈”的辞职理由

“过劳肥”、“压力胖”早已成为一种最常见的工伤

因为忙，乱吃早餐成虚胖

因为忙，久看电脑大腿粗

因为忙，应酬多啤酒肚疯长

即将到来的国庆7天长假

小粤粤祝你在发月半的路上“回头是岸”

体胖源于心宽？事实并非如此

都说心宽体胖，这是真的么？字面意思是心情愉快，无所牵挂，人就发胖。

既然心宽体胖是真的，那就让自己忙一点、紧张一点、焦虑一点好了。

错了，人在压力状态下体重依然会长，因为“压力”激素（又称应激性激素，如甲状腺激素、肾上腺素、糖皮质激素、胰岛素、及血管紧张素等）的分泌受到影响，比如过高的糖皮质激素可以促进食欲，暴饮暴食，还会促进胰岛素等其他激素的协同作用，使体内脂肪增加，特别是引起腹部脂肪的囤积。

央视一项调查发现，工作三年左右是这种肥胖的高发期，特别是在男性30岁、女性25岁以后。在于这种形式的发胖过程中，身体始终处于一种高压、高应激状态下，还会导致高血压、高血糖、脂肪肝、胰岛素抵抗等诸多问题，从而导致心脑血管疾病和心脑血管意外发生增多。年轻女性还可能患上多囊卵巢综合征，引起月经紊乱、不孕不育等。

越忙越胖，胖上加胖

压力大的人群处于急性应激反应中，人体的神经-内分泌系统会通过一系列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。

1.饥饿感强、暴饮暴食

工作压力一大就想各种吃吃吃来缓解压力，吃不饱怎么会有力气和心情去工作呢！

看上去很合逻辑的表述，其实背后蕴含的道理是略扎心的：

工作压力大导致应激性激素，特别是糖皮质激素水平的上升，发出“身体需要补充储备能量”的信号，尤其是提高对碳水化合物、脂肪等供能物质的需求，而且这类人群普遍偏好重口味食物，导致不吃则已，一吃就暴食，多余的热量立即转成脂肪，结结实实地存在腰和腿。

2.作息紊乱、代谢下降

人体“压力山大”时，交感神经处于持续兴奋状态，容易引起睡眠障碍。睡眠不足将引起作息不规律，正常的新陈代谢受到影响，这更加剧了能量的供应-消耗失衡。此外，心理压力大导致的休息不好常常让人感到“没精神”、“没活力”，自然也就不想出门去健身房运动，更加不给脂肪的消耗提供机会。

3.长期久坐

长期保持坐姿会使身体血液循环、呼吸气体交换减慢，使新陈代谢速率降低，工作效率也会下降。不正确的坐姿例如“葛优躺”，还容易引起一系列的骨骼肌肉损伤，如颈椎、腰椎疾患、颈部肌肉劳损、下背痛等。

劳逸结合，养成运动习惯

各位看官在努力工作的同时，也要学会善待自己。

1.三餐定时、吃八分饱

跳过一餐不吃、饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅使人头昏眼花，判断能力下降，也特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食“缴械投降”。

所以，工作就算再忙也要想办法吃饭，可以多备些燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物。

2.充足睡眠、彻底放松

睡眠有助于消除疲劳、恢复体力。在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。许多排毒代谢都只有在熟睡中才能进行完全。

因此，应保证在晚上11点左右睡觉，为第二天的工作提供满满的能量。

3.调整工作状态、分配运动时间

合理安排工作，腾出时间锻炼。有人会抱怨忙得连吃饭的时间都没有了，如果真的是这样那肯定胖不起来。关键是要有锻炼的意识和习惯。

工作时也要学会“钻空子”运动：上下班尽量走楼梯、步行，利用打水和上厕所的时间充分活动一下筋骨，坐在椅子上也可以每隔1 小时扭动脖颈和腰部，伸缩腿部促进血液循环。

休息时就别宅在家昏睡或看剧了，不妨做做家务、逛逛街、跑跑步。

4.均衡饮食、营养全面

过多摄入糖类和脂肪只会徒增“长肉”的机会，在控制饮食的同时千万不能忘记补充其他营养要素，如维生素、无机盐、蛋白质等。因此，科学地设计自己的食谱并认真执行，也是对抗“过劳肥”的有效“武器”。

来源：兰世亭

编辑：曹思扬 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）

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